Affirmasjoner på norsk som føles ekte
Kort svar · oppdatert
Affirmasjoner er korte, positive setninger du gjentar for å styrke et ønsket syn på deg selv. De virker best når de er troverdige. En studie fra 2009 fant at «jeg er en elskverdig person» ga dårligere humør hos folk med lav selvfølelse. Velg derfor setninger som strekker deg litt – ikke for mye.
Det viktigste
- Troverdige affirmasjoner slår overdrevne.
- «Jeg lærer å …» er ofte bedre enn «Jeg er alltid …».
- Affirmasjoner om verdiene dine har best forskningsstøtte.
- Si dem høyt, skriv dem, eller ha dem som bakgrunn på mobilen.
Hvorfor noen affirmasjoner slår feil
Wood, Perunovic og Lee fant at personer med lav selvfølelse fikk det verre av å gjenta en sterkt positiv setning om seg selv. Når avstanden mellom setningen og det man faktisk tror blir for stor, minner den deg heller på det du mangler.
Løsningen er å bruke «brosetninger»: formuleringer som peker mot målet uten å late som om du allerede er der.
Selvbekreftelse – det som har støtte
Forskningen på selvbekreftelse (self-affirmation) handler om å minne seg selv på verdiene sine – det som betyr mest. Cohen og Sherman oppsummerer at slike korte øvelser kan dempe stress og gjøre folk mer åpne for endring.
Affirmasjoner for selvtillit
- Jeg lærer meg å stole mer på mine egne vurderinger.
- Jeg har klart vanskelige ting før.
- Jeg har lov til å ta plass.
- Jeg blir tryggere for hver gang jeg prøver.
- Det jeg mener, har verdi.
Affirmasjoner for penger og økonomi
- Jeg tar gode valg med pengene mine, ett om gangen.
- Jeg bygger en buffer i mitt eget tempo.
- Jeg er åpen for nye muligheter til å tjene penger.
- Jeg har oversikt, og oversikt gir ro.
- Jeg fortjener å bli godt betalt for arbeidet mitt.
Affirmasjoner for kjærlighet og relasjoner
- Jeg gir og tar imot kjærlighet på en trygg måte.
- Jeg velger mennesker som behandler meg godt.
- Jeg er god nok som jeg er, også mens jeg vokser.
- Jeg setter grenser med vennlighet.
- Det er plass til kjærlighet i livet mitt.
Affirmasjoner for ro og helse
- Jeg kan ta én ting om gangen.
- Kroppen min gjør så godt den kan, og jeg tar vare på den.
- Jeg trenger ikke ha svar på alt i dag.
- Jeg puster rolig og kjenner bakken under meg.
- Hvile er også fremgang.
Ofte stilte spørsmål
Virker affirmasjoner?
Troverdige affirmasjoner og verdibaserte selvbekreftelser kan hjelpe. Overdrevne affirmasjoner kan gi motsatt effekt for noen.
Hvor mange ganger skal jeg si en affirmasjon?
Det finnes ingen magisk grense. Noen sier dem et par ganger morgen og kveld; det viktigste er at du mener dem.
Skal affirmasjoner være på norsk eller engelsk?
Bruk språket du tenker på. For de fleste nordmenn føles norske setninger mer ekte.
Kilder
- Wood, J. V., Perunovic, W. Q. E. & Lee, J. W. (2009). Positive self-statements: Power for some, peril for others. Psychological Science, 20(7).
- Cohen, G. L. & Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology, 65.
Skrevet av redaksjonen i Manifestation.no. Innholdet er generell informasjon og erstatter ikke råd fra helsepersonell eller økonomiske rådgivere.