Visjonstavle: lag en tavle som får deg i gang
Kort svar · oppdatert
En visjonstavle er en samling bilder og ord som viser hva du ønsker deg, plassert der du ser den hver dag. Den fungerer best som en påminnelse som kobles til konkrete steg. Legg derfor til et lite felt med neste handling for hvert mål, slik at tavlen fører til innsats og ikke bare drømmer.
Det viktigste
- Velg 3–5 mål, ikke tjue.
- Bruk bilder som viser hverdagen du ønsker, ikke bare luksus.
- Skriv neste konkrete steg under hvert bilde.
- Heng den der du faktisk ser den, og oppdater den hver tredje måned.
Hva er en visjonstavle?
En visjonstavle – på engelsk vision board – er et collage av bilder, ord og sitater. Den kan være en korkplate på kjøkkenet, et ark i notatboka eller en digital tavle på mobilen.
Slik lager du en visjonstavle
Sett av en time, gjerne en søndag med kaffe. Følg stegene.
- Velg områder. Bestem 3–5 livsområder, for eksempel jobb, helse, relasjoner og økonomi.
- Finn bilder. Klipp fra blader eller finn egne bilder som viser hverdagen du ønsker.
- Legg til ord. Skriv et kort ord eller en setning til hvert bilde.
- Skriv hinder og plan. Under hvert mål: ett mulig hinder og din «hvis–så»-plan.
- Heng den synlig. Plasser tavlen der du ser den hver dag, og oppdater den hver tredje måned.
Fysisk eller digital?
En fysisk tavle er lett å se hver dag og føles mer personlig. En digital tavle kan brukes som bakgrunnsbilde på mobilen, slik at du ser den mange ganger daglig. Velg den du faktisk kommer til å se på.
Fallgruven: drømmetavlen
Forskning av Kappes og Oettingen viser at svært positive fantasier om fremtiden kan redusere energien til å handle. En tavle med bare glansbilder kan derfor bli en hvilepute. Løsningen er enkel: legg til hindringer og neste steg. Det er kjernen i WOOP-metoden (Wish, Outcome, Obstacle, Plan).
Ofte stilte spørsmål
Hvor skal jeg henge visjonstavlen?
Et sted du ser hver dag, for eksempel ved speilet, på kjøkkenet eller over skrivebordet.
Kan jeg lage visjonstavle på Pinterest eller Canva?
Ja. Digitale tavler fungerer fint, særlig som bakgrunnsbilde på mobilen.
Når er det best å lage en visjonstavle?
Mange gjør det ved nyttår eller bursdag, men alle tidspunkt fungerer. Det viktigste er å oppdatere den jevnlig.
Kilder
- Kappes, H. B. & Oettingen, G. (2011). Positive fantasies about idealized futures sap energy. Journal of Experimental Social Psychology, 47(4).
- Oettingen, G. & Mayer, D. (2002). The motivating function of thinking about the future: Expectations versus fantasies. Journal of Personality and Social Psychology, 83(5).
- WOOP – offisiell side for metoden Wish, Outcome, Obstacle, Plan (Gabriele Oettingen).
Skrevet av redaksjonen i Manifestation.no. Innholdet er generell informasjon og erstatter ikke råd fra helsepersonell eller økonomiske rådgivere.