Skripting: skriv deg inn i fremtiden
Kort svar · oppdatert
Skripting betyr å skrive en dagbokside fra fremtiden, som om ønsket ditt allerede har skjedd. Du beskriver en vanlig dag i detalj – hva du gjør, ser og føler. Forskning på skriving om «ditt beste mulige selv» viser at slik skriving kan gi bedre humør og tydeligere mål.
Det viktigste
- Skriv i nåtid og i første person, med konkrete detaljer.
- Beskriv en helt vanlig dag, ikke bare det store øyeblikket.
- Avslutt med én handling du kan gjøre i dag.
- 10–15 minutter er nok; jevnlighet er viktigere enn lengde.
Hva er skripting?
Skripting er en av de mest populære manifesteringsteknikkene, og kanskje den mest jordnære. Du skriver en tekst – et «manus» – om livet ditt slik du ønsker at det skal være. Teksten blir et kart du kan styre etter.
Slik skripter du
Finn et rolig sted, sett av et kvarter og følg stegene.
- Velg tidspunkt. Bestem en dato frem i tid, for eksempel om ett år.
- Skriv i nåtid. Skriv i første person og nåtid: «Jeg våkner …».
- Bruk sansene. Ta med hva du ser, hører og kjenner gjennom dagen.
- Ta med følelsene. Beskriv hvordan det føles å leve slik.
- Avslutt med handling. Skriv ned ett konkret steg du tar i dag.
Eksempel på en skriptingtekst
«Det er tirsdag morgen i mars. Jeg sykler til kontoret langs Akerselva og gleder meg til møtet klokka ti, der jeg skal presentere prosjektet mitt. Jeg kjenner meg rolig og forberedt. På lunsj ringer jeg mamma, og vi ler av noe fra helgen …»
Legg merke til at teksten er hverdagslig og sansebasert. Det gjør den troverdig for deg selv.
Hva sier forskningen om skripting?
Psykologen Laura King lot deltakere skrive om sitt «beste mulige fremtidige selv» i 20 minutter fire dager på rad. De fikk bedre humør enn kontrollgruppen, og rapporterte færre helseplager i månedene etter. Skripting ligner sterkt på denne øvelsen.
Kombiner gjerne skriptingen med å tenke gjennom hindringer. Oettingens forskning viser at det å bare drømme kan dempe innsatsen, mens drøm pluss realistisk plan øker den.
Skripting for ulike mål
- Økonomi: beskriv hvordan du har det når regningene er betalt og bufferen er på plass.
- Kjærlighet: beskriv hvordan du har det i et trygt forhold – ikke en bestemt person.
- Jobb: beskriv arbeidsdagen, kollegaene og hva du mestrer.
Ofte stilte spørsmål
Skal jeg skripte for hånd eller på PC?
Begge deler fungerer. Mange opplever at håndskrift gir mer ro og nærhet til teksten.
Hvor ofte bør man skripte?
Daglig eller noen ganger i uken. Studien til King brukte fire dager på rad.
Kan jeg skripte om en bestemt person?
Vi anbefaler å skripte om hvordan du vil ha det i et forhold, ikke om å påvirke en bestemt person. Andre mennesker har sin egen vilje.
Kilder
- King, L. A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27(7).
- Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3).
- Oettingen, G. & Mayer, D. (2002). The motivating function of thinking about the future: Expectations versus fantasies. Journal of Personality and Social Psychology, 83(5).
Skrevet av redaksjonen i Manifestation.no. Innholdet er generell informasjon og erstatter ikke råd fra helsepersonell eller økonomiske rådgivere.